ストレッチでリラックス。いや、リラックスの為のストレッチからどうぞ!!

全身ストレッチその1
日本女子の睡眠が危ない?!固い身体は不眠を引き起こす!今すぐストレッチオフ

リラックス

皆さんは、毎日よく眠れていますか?
日本人の睡眠の質が下がっているというデータが話題になりましたが、特に寝つきが悪く、熟睡ができないという悩みが多いそう。悩んでいる割合は7割に上り、30~40代の女性でも6割以上がよく眠れないと答えているようです。
寝る前の環境も影響しますが、身体が固く緊張したまま、ベッドに入るのも、睡眠の質を下げる可能性大。アナタも身体をほぐさずにそのまま寝ようとしていませんか?

緊張したカチコチ身体では、上手に寝られない!ほぐして寝る、を習慣に

長時間のデスクワークや立ち仕事、うつむき姿勢の家事などで、私たちの体は思っている以上に固く緊張しています。
人は睡眠中に寝返りを適度にうつことで、身体をほぐし、疲労回復を行いますが、筋肉が固まったままだと動きが鈍くなり、上手に寝返りを打つこともできません。
また、固く緊張した状態だと、脳もリラックスできず、深い睡眠に入りづらくなります。
寝る前に簡単なストレッチでしっかり体をほぐす、熟睡習慣を身につけましょう!

寝つき良し&熟睡できる身体をつくる!寝る前ほぐしストレッチ
リラックス 全身
●両ひざを抱えて、ゆっくりと息を吐きながら、胸に近づけます。
●その時、腰からお尻の筋肉がストレッチされていることを意識してください。
リラックス
●次に、寝たまま、ひざをはじめ、身体ゆっくりと伸ばし、さらに左右の肩を動かしながら、背伸びをします。
●腰にたまったストレスを開放して、ぐっすりとした眠りにつきやすくなります。
全身ストレッチその2
心も身体も力みすぎを見直そう!簡単脱力ストレッチ

背中

仕事もプライベートも充実させたい、やりたいことややらなくてはいけないことの多い、現代社会を生きる女子。頑張れば頑張るほど、次の目標や義務も出てきて、疲れも増幅していきますね。
もちろん、一生懸命に力を入れて取り組むことも大切。でも、ちゃんとパワーを発揮するためには、緩める&脱力することも大切です。
最近、力みすぎていないですか?賢く脱力する方法を身につけましょう。

力をぬくことができる心と体は、パワーを最大限に発揮できる

プロのスポーツ選手は、練習の前後に必ずストレッチを行っています。疲労を蓄積しないために、というのも当然ながら、筋肉が余分な力みで固まることなく、しなやかにパワーを発揮できる状態にするためでもあります。
固まった状態の筋肉は、動く範囲が狭くなります。柔らかい筋肉は、大きな動きにも対応でき、パワーを最大限に出力します。
これは心にも言えます。思い詰めて悩んでいるときは答えがなかなか出てこなかったのに、ふっと息抜きに外の景色を見た時に、いいアイデア湧いてくる、ということありませんか?
筋肉も心も脱力できてこそ、良いパフォーマンスにつながるのです。

次も楽しく頑張れる!心と身体をつくる脱力ストレッチ
名称未設定-93
●大の字に寝ます。
●全身の力を抜きます。このとき、何も考えないようにします。
●寝ないようにしてくださいね!
●ゆっくり大きく呼吸を続けます。息をとめないでください。
●1分間を目安にどうぞ。
全身ストレッチその3
諦めないカラダ 闘えるカラダ 緊張&歪みリセットストレッチ

戦う女性

カラダの老いを感じる今日この頃・・。あっというまにカラダは変化します。あれっ?!と感じる時は、思っているより案外早くやってくる。だからいまこそ、始めておきたいカラダづくり。ずっと闘えるカラダでいるために。

緊張&歪みにサヨナラ

無意識に自分で自分にストレスをかけていませんか?
カラダを解放することで普段の悪いくせからも解放されます。まずはカラダリセット。それには、ひねり&ゆらしが大切。
とはいえ、せっかく一念発起してもキツイ・つらい・つまらないでは、三日坊主で終わってしまいそう。
そんなあなたにタオルを使ったカラダ作り、リズムストレッチがオススメです。カラダをゆるめると、いろいろな動作に軽さが実感できます。カラダが楽に、動かしたいように動く開放感、10年前に戻ったよう。
そんなカラダを手に入れたくありませんか?まずは、ひねり&ほぐしでカラダリセットです。緊張・ゆがみにサヨナラして、諦めないカラダ・闘えるカラダづくりを目指しましょう。

タオル1本でカラダ変身
名称未設定-94
●腰の下にタオルを丸めていれます。
名称未設定-95
●まず、膝をたてて、順に15秒ずつ右・左に倒し、カラダをひねります。
●右ひねり・左ひねり共に、膝を倒した側の部位の押圧感が高まります。
●足を倒す位置と反対側に顔を向けると、ストレッチ感がより高まります。
名称未設定-96
●膝を立てて、ゆっくりと左右に揺らすことで、カラダを連続してリズミカルに揺らします。
●リズムに乗りながら左右に揺らすことで、筋肉をほぐし、リセット。カラダのバランスを整えたり、美しい姿勢を保つための体幹まわりの筋肉群を刺激します。 ●激しい動きは、カラダへの負担も大きくなるので、ゆっくり無理のないよう動かすだけで十分です。
まずはリラックスの為のストレッチから。それからゆがみをリセットしてゆきましょう!!

↓↓関連記事はコチラ↓↓

↓↓おススメの商品はコチラ↓↓

 |