感覚を刺激する新しい踏み台昇降運動で健康になろう

踏み台昇降運動といえば、どのようなイメージをお持ちでしょうか？
健康診断などで、踏み台を登ったり降りたりする運動で、足腰の筋力がどれくらいあるのかを知る為に使われます。
昇り降りを繰り返すような単純運動なのですが、いざやってみると意外にハードな運動であることに驚きます。
今回の記事では、踏み台昇降運動がどれくいらい健康的な運動で、ダイエットに効果があるのかについてまとめていますので最後までご覧ください。

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踏み台昇降運動が下半身強化の為にすすめられている理由とは？

踏み台昇降運動は複雑な動作を必要としないので、気軽に行うことができます。
高齢になるにつれ下半身の筋肉を強化したり、ダイエットに推奨される運動です。
ある程度の高さまで足を上げることで腸腰筋や腹直筋、大臀筋を使う事ができ、足を降ろす際にはハムストリングや脹脛の筋肉を使う効率的な運動です。
踏み台昇降運動は一見単純な運動なのですが、実は下半身の筋肉を効率良く使用ことができるので短時間でしっかりと筋肉を使う事が可能です。
そして姿勢を伸ばしたり、腕を振りながら行うことで上半身の筋肉も連動して全身運動を行うことも出来るのです。

踏み台昇降運動を更に効果的にする秘訣とは？

踏み台昇降運動は、運動テンポを調整することで若々しいカラダづくりが行えます。

上記の説明において、踏み台昇降運動は上半身、下半身の筋肉を効率良く動かすことができる運動であると説明しましたが、踏み台昇降運動を行うスピードに変化をつけることで更に筋肉の使い方を変えることができます。
ゆっくりした踏み台昇降運動を行うと遅筋と呼ばれる持久力に相当する筋肉が使われます。
特に下半身における遅筋の活躍は、ふらついた時にバランスを取ろうとしたり、階段を踏み込んで登ったり、降りたりするときに力を発揮します。

つまり転倒予防には遅筋をつかって踏み台昇降運動を行うとより効果的なのです。
踏み台昇降運動を続けることで階段の昇り降りもスムーズに行えるようになりますし、足が上がらなかったり、ふらついてバランスをとるのが出来ない方はとくに変化を感じるようになります。

そして、テンポを速くリズミカルに運動をすることにより速筋とよばれる筋肉を使うことができます。
この速筋と呼ばれる筋肉は瞬発力であり、素早く反応する力です。
素早く動けなかったりすると筋力の衰えを感じますが、速筋を鍛えると若々しさを感じるキレのよいカラダづくりを行えます。

踏み台昇降運動にバリエーションを加えることで様々な筋肉を使うことができるので短時間で効率良く筋肉を鍛えたいという方にはおすすめの運動です。

踏み台昇降運動で脳の活性化？

踏み台昇降運動では対象となる踏み台の上を昇ったり降りたりするのですが、踏み台の高さをイメージして足を上げ下げしますので脳をしっかり使いながら運動することができるのです。

通常のウォーキングではしっかり意識をすることで、足を上げたり歩幅を広げたりすることができるのですが、踏み台昇降運動は脳を使いながらの運動ですのでより効率的に筋肉を使う事ができます。
脳の力を使って運動することはとても大切なことです。
筋肉は脳が意識をして動かす場合と、無意識で動かす場合では活動内容が違います。
重い物を持ち上げる場合は脳で意識をして筋肉を働かせるように、無意識では筋肉はしっかり使うことができません。
踏み台昇降運動では脳がしっかりと意識をして足を上げ下げすることで、下半身の筋肉はしっかりと使われることになります。
そこに、姿勢や腕の振り、テンポを意識することで脳は複雑な信号を処理して筋肉に意識を与えるようにしますから、とても活性化された状態で運動をしているということです。

【目】、【耳】、【脳】を使った最強の踏み台昇降運動を試してみませんか？

ここまでの説明から踏み台昇降運動はカラダに色々な影響を与え、脳や筋力を効率的に作用させることができる点はご理解いただけましたでしょうか。

ここからは、踏み台昇降運動を更にグレードアップさせた全身運動を行えるツールをご紹介します。

視覚、聴覚、意識を活性化させた新しい踏み台昇降運動を。

自宅にいながら健康になることをテーマに開発された【自宅で健康　エールステッパー】は音と光と音声によって運動を導くので、感覚が刺激される新しい踏み台昇降運動が行えます。

音と光による運動のサポートは視覚と聴覚を刺激し、脳を活性化させることでより効果的に筋力を使うことが可能です。

踏み込むたびに「ピッ」と音がなり、LEDが光ります。
運動を続けることで音声による応援メッセージが届きます。
音と光は視覚と聴覚を刺激するので、楽しく運動を続けることができます。

万歩計モードでまずは自分のペースで踏み台昇降運動を始めましょう。
万歩計モードは自分のペースで行うことができるので、音と光を意識しながら楽しみながら踏み台昇降運動を行えます。

万歩計モードは没頭して踏み台昇降を続けることができます。
10歩歩くごとに商品に配置されたLEDライトが点灯していきます。
そして一定数歩くと応援メッセージでお祝いしてくれるので達成感もばっちり味わえます。

短期集中タイプの方はタイマーモードで効率的に筋肉を鍛えましょう。

タイマーモードでは1分、3分、5分と運動時間を指定することができます。
商品に配置されたLEDランプは時間が過ぎるごとに消えていきますので、残り時間を意識しながら運動することができます。
踏み台昇降に限らず、運動の敵は“飽きること”ですが、タイマーモードでは目に見えて残り時間を確認することができるので、「この光が消えるまでは・・」と最後まで頑張ることができます。
もちろん、運動の最中には応援メッセージが届きますので、気持ちよく楽しみながら集中した運動が行えます。

全身をフルに使ってしっかり運動したい方はリズムモードでテンポやカラダの使い方をマスターしましょう。

リズムモードは専門家が監修した運動プログラムを体験することができます。
初級、中級、上級の3つのモードがあり、初級は遅筋を使ったスローペース、上級は速筋を使ったハイペースとなっています。
さらに、それぞれの運動中には姿勢や上半身を使った運動法も指導されますので、しっかり身体を使うことができます。
終わった後は本当にぐったりするほど充実感を味わえます。