コアビーンズの開発者、藤田淳士先生が教える、正しい使い方と腹筋エクササイズ法

プロイデアの腹筋エクササイズマシン、コアビーンズの正しい使い方&腹筋エクササイズ方法

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ

プロイデアの腹筋エクササイズマシン、コアビーンズの正しい使い方を、共同開発者である藤田淳士先生に教えていただきましょう。

PROIDEA プロイデア 腹筋エクサコアビーンズ共同開発者
パーソナルトレーナー 藤田淳士

Beauty Training Studio プリメイラ代表 (兵庫県芦屋)
トレーニング✕整体を提供するスタジオは、予約が2ヶ月待ちになることもあるほどの人気。クライアントは、プロアスリートから主婦、マタニティ、キッズと多彩。小顔矯正、ダイエット、ボディメイクにと多種多様なBeauty&Trainingを提供しています。

それでは今回は、このコアビーンズの、正しい乗り方、動かし方、そして腹筋の鍛え方を3つのエクササイズを交えていきたいと思います。

1)コアビーンズの正しい座り方

ロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズの正しい座り方

腹筋エクササイズ コアビーンズは置いた時に浮いている方がヘッド部分、後ろに傾いている方が、ヒップ部分といいます。

そのまま座ると後ろに転がりそうになってしまうので、必ず少し前の部分に、このようにお尻を水平に落とします。

フラットになることを意識すると良いと思います。

浮いているのがヘッド(前)傾いているのがヒップ部分です。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ 部分説明

真ん中乗っちゃうと、「あぁぁ~」後ろに、転がりそうになったりもします。

間違った座り方

座った際に腹部に刺激を感じているかを確認してください。

腹筋に刺激を感じるか確認

コアビーンズに座った際に、背中や腰が反っていると腰に痛みがでやすくなりますので、必ず丸めるような感じで座ります。

前方に座って、腰を丸める・・・アルファベットの『C』をイメージするように腰を曲げた形にします。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ 正しいポジショニング

この状態で肩もリラックス。

頭もリラックス。首もリラックス、こうしてあげるのが正しいポジショニングになります。

コアビーンズでエクササイズ「ロールバック」

基本姿勢から、後ろに若干揺らすことをロールバックエクササイズといいます。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ EXERCISE ロールバック

肩、頭は同じ高さを意識して、骨盤だけを前後に揺らすイメージです。

そうすると、下腹の引き上げる感覚が分かりやすくなったり、ダイレクトにお腹にきます。

腹筋などのように無理に首を動かさないので、痛めることもありません。

骨盤を意識して動かして腹筋エクササイズ

ポイントは必ずお腹だけを意識する事が大切です。

頭と肩の位置を動かさないように、骨盤を意識して前後に動かす

首に負担はかかりません

基本姿勢で首はリラックスした状態なので力は入っていません

リラックスして腹筋に集中

足に余計な力が入る場合は爪先立ちで腰だけを動かして下さい

コアビーンズでエクササイズ「テーブルトップ」

基本姿勢ですわり、両手でひざを押します。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ テーブルトップ

押しながら膝とつま先が一直線になるように片足づつ交互にあげていきます。

手で押す負荷をかけるとコアに効きます。ひざを上げるときは息を吹きながらゆっきりと引き上げます。

ポイントは基本姿勢で行ったように骨盤はコアビーンズと水平を保つイメージです。

ゆっくりと交互に引き上げます

ひざとつま先が一直線になるまでこれがテーブルトップ

余裕のある方は手を頭の後ろで組むとさらに効きます。

コアビーンズでエクササイズ「ツイスト」

テーブルトップの姿勢から両腕を前で組み、上げた足のひざとひじが軽く当たるまで上半身をひねります。

これをツイストエクササイズといいます。

わき腹に効果的なエクササイズです。

ひじは水平の状態を保ちます。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズ EXERCISE ツイスト

息を吐きながらひじとひざが触れるまでツイスト

頭は中心にあるイメージでぶれないように

動画でも確認してみましょう。

いかがでしょうか?

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズで気になる下腹をピンポイントエクササイズ

ピンポイントで下腹を刺激する腹筋エクササイズマシン、コアビーンズ。

1回約2分のコアビーンズのエクササイズが、引き締まったしなやかなボディ作りをサポートします。

1回約2分、1日5〜6分を目安に座ってユラユラするだけで、誰もが一番気になる下腹を効果的にエクササイズすることができます。

骨盤をやさしく支えるクッションと独自のカーブ台座で、しなやかで引き締まった理想的なスタイルを目指しましょう。

プロイデア 腹筋エクササイズ コアビーンズの詳細はこちら

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