首を柔らかくして、肩こり・頭痛とは無縁のカラダに!!

首ストレッチのススメ1. 左右に柔軟な首で、首・肩年齢にストレッチで差をつけよう!

鎖骨女性

うつむいたり、見上げたり・・・前後への動きは日常的に行っている首でも、左右の動きはあまりないのではないでしょうか?

よほどでないと首をかしげる動作は、普段しないですよね。

ところが、この動作、疲れ解消や美容にも、重要なカギを握るのです!

首の左右バランスが首や肩こり・シルエットにも影響!

いつもカバンをどちらの肩・手で持っていますか?左右どちらかに偏っている方、結構多いのではないでしょうか。
人は、日々の生活習慣や利き手の影響で、身体の左右どちらかに偏りがちです。そういえば、写真を取ってみると、左右の肩が水平にならない・・・思い当たる節がありませんか?
この左右の偏りは首の不調や肩こりの原因にもなりえます。また、偏っている側の首にしわが寄りやすくもなり、見た目も老けた印象になります。

左右のストレッチで目指せ!『しなやか首』

頭痛

●首の左右のストレッチは、ゆっくり、丁寧に。首から、肩、腕のストレッチを意識して、進めます。
●頭を右に下げた時には、左肩、左腕を下げるように意識すると、より強いストレッチ感を得られます。
●左右を、交互に、ゆっくり、5回ほど、繰り返します。

首のストレッチのススメ2.ぐるりと回せない首は危ない!首・肩こり緊急ストレッチ

ソファ女性

首が回らない・・・給料前のお財布状態ではなく、文字通り、首が固まってツライ。

デスクワークの多い方、同じ姿勢で家事に追われている方、合間に首は回せていますか?

筋肉は、同じ方向だけに使うと、使われていないところが固まってしまいます。

首や肩こりの原因は、同じ姿勢をとり続けてしなやかに首が動かせない状態にあるのです。

バキバキ鳴らすのはNG!さらなる首・肩こりの原因に

首を勢いよく回してバキバキ鳴らすとスッキリする・・・それ、絶対やってはいけません!

音が鳴るのは首の関節の間にある潤滑液の気泡が弾けるからだと言われています。

一度鳴らすとくせになって、何度も続ける・・・そうすると関節が磨り減って、より一層首や肩の不調・こりを引き起こしやすくなるのです。
急激に回すのではなく、ゆっくりとストレッチすることが、首・肩の緊張を根本的にほぐすために大事です。

ゆっくり回してしなやかな首へ!

頭痛

●首の右回り、左回りのストレッチは、ゆっくり、丁寧に。
●前後、左右の応用になります。首筋が伸びるのを意識して、首だけでなく、肩、腕全体を動かして、ストレッチするような気持ちで行いましょう。
頭痛

●左右を、交互に、ゆっくり、5回ほど、繰り返します。
●首・肩の張り、コリ、痛みを意識するように、首を左右にゆっくり動かします。

首ストレッチのススメ3.疲れと頭痛はカチコチ首からやってくる!今すぐストレッチオフ

カフェ女性

日本では4人に1人が悩んでいる「頭痛」。

忙しい日が続くと頭痛が起きるという方も多いのではないでしょうか?

ところで、頭を支えているのは?

そう。首です。

痛みが起きている頭にばかり注目してしまいがちですが、頭を支えて血流を担う首に、実は多くの原因があるのです。

頭を支える首の筋肉に頭痛の根本原因あり?!

頭は全体重の約10%(体重50kgなら頭は5kg)もの重さがあります。

それを支えている首には当然、大きな負荷がかかりやすく、長時間の作業など同じ姿勢が続くとさらに負荷が増大します。

負荷で首が固まり、それが血行不良などを引き起こして頭痛の原因にも。頭痛を抱えている方は首のケアに気をつけるべきです。

手で補助してゆっくり&じっくり首を伸ばそう
頭痛

●首を後ろに倒して筋肉を縮めてから、頭の後ろに両手を当てて、前に倒して、しっかりと、首の後ろ部分を伸ばします。
●首の強い緊張を、丁寧に緩めるためにの強い緊張を緩めるために、あえて、ゆっくりと動かします。
●ゆっくり、5回ほど、繰り返します。

首のストレッチのススメ4. 年齢は首に出る!首こりストレッチで老け首をストップ!

デコルテ 女性

目尻やほうれい線に注目しがちなしわ。ところが、男性が女性に年齢を感じるパーツは意外にも「首」だと言われています。

お手入れを油断しているうちに、どんどん老け印象を加速しているかも・・・。

しわが寄りやすい首は、こりやすい!

首にしわが出るのはなぜでしょうか。

加齢による肌の潤い不足やハリが衰えてしまうことも要因ですが、猫背姿勢も大きな要因だと考えられます。

通常、健康的な首は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。ところが、最近スマホやPCの普及で、うつむき姿勢を長時間とり続ける傾向にあります。

うつむいていると、首の自然なカーブはまっすぐに固定されてしまいます。

すると、後ろに反って引っ張られていたはずの首の前の皮が、たるんでしまうのです。これが深い首のしわを引き起こします。

しわが出にくい美しい首を目指そう!カンタン首ストレッチ

しわの原因となるまっすぐな首を、自然なカーブに戻すカンタンストレッチで、美しい首を維持しましょう。

タオルを使って一日5分でできちゃいます。

●バスタオルを縦半分に折り、くるくると丸めて棒状にします。
●首の中間あたりに当てて、寝転びます。
●その状態で体の力を抜いて5分間維持してください。

頭痛

 

想像以上に重たい頭を支えている首をもっと労ってあげましょう!!

首こりや肩こりにも効果的なのでぜひお試しを。

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