背中のストレッチで痛みや疲れをリセットしましょう。
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背中ストレッチその１．背中と肩のこりは欧米では同じ？！解消法もストレッチ？！
突然ですが、肩こりを英語で何というか知っていますか？
「欧米には肩こりという概念はないと聞いたけど・・・」
そういう通説もありますが、英語には「backache」という言葉があります。
訳して背中の痛み。そう、背中は欧米でもこるのです。
この言葉、単なる背中の痛みをさすという説もあれば、実は肩こりまで含むという説も。
肩甲骨ケアが背中をも救う！
日本人は欧米人と比べて筋肉量が少ないため、肩への負担がかかりやすく、より肩こりを引き起こしやすいと言われています。
ただ、英単語の一説をみると、背中と肩をひっくるめて痛いと思っているか、肩だけに注目しているかの違いだけかもしれません・・・。
肩と背中を結ぶところはどこか？それは「肩甲骨」です。
肩甲骨の周りには背筋と肩から腕につながる複数の筋肉が結びついています。
肩甲骨周りをケアすることが、背中の痛みの解消にも役立つと言われています。
肩甲骨周りの筋肉をしっかり伸ばして、背中も肩もラクラク
●左右の肩を、手で交差するように持ちます。それを寄せることで、肩甲骨を開いてストレッチします。
●息を吐きながら、首から肩、背中を伸ばしましょう。
背中ストレッチその２．こり知らずの美背中になりたいなら、ひねりのあるストレッチオンナになれ
最近姿勢の悪い女子が増えたなあと感じませんか？
カフェで、職場で、家のリビングで、猫背気味に首が出た状態で座る女子・・・いつも同じ姿勢で前向きに座っているせいか、振り向いたり、下に落ちたものを拾う時の動きが鈍い。
ひねる動作ができなくなっているのでしょう。
ひねることのできない固い上半身は当然こりがたまりやすく、脂肪もつきやすくなります。
ひねり上げることで、背中・腰・肩の筋肉は一気に刺激できる
上半身をひねる動作は、姿勢を支える筋肉やウエストのくびれをつくる筋肉、腰を支える筋肉、肩につながる筋肉をトータルで刺激してくれます。
一挙に筋肉を動かし、肩こり・首の痛み・背中のこり・腰痛などをトータルでケアしてくれる動作、それがひねりなのです。
ひねってしなやかになった筋肉には余分な脂肪はつきにくくなります。
痛みやこりだけでなく、見た目も良くしてくれる、まさに魔法の動作と言えるでしょう。
痛みもこりもたるみも、ひねって一気に解消！
●Tの字の立ち姿勢から、左手を床に、右手を真上に、上体をひねるようにして屈曲します。
●右手を床に、左手を真上に、逆も行います。
●息を吐きながら、ゆっくりと動かしてください。反動を使っての早い動き、無理なストレッチにならないようにしてください。
●腰から背中にかけて、ねじることで、効率よく、強く、上半身をストレッチできます。
背中ストレッチその３．すぐやめよう！背中や腰をバキバキ鳴らす自己流ストレッチ
その昔、身体のあちこちをボキボキと何回鳴らし続けられるか、という競技企画がテレビ番組で放映されていました。
腰やらお尻まで鳴らせる人もいて、そのときはお腹を抱えて笑いましたが、今考えると恐ろしい。
自己流のストレッチでバキバキと音を鳴らすと気持ちいいという人、今すぐやめたほうがいいですよ。
その急激な動きが却って次の痛みと疲れにつながっていくからです。
伸ばしながらじっくり、が痛みと疲れリセットのキモ
音が鳴るメカニズムは、関節の間にある潤滑液の泡が潰れるからだと言われています。
また、たくさんの繊維でできている筋肉が急激な動きであちこち切れる音だという説もあります。
どちらにしても、筋肉や関節にとっては「プチ故障」。
やった瞬間は痛気持ち良くても、故障した筋肉や関節は自らを守ろうとして固くなったり、鳴らす度に傷みが進行してしまいます。
結果、次にさらに肩こりや背中の痛み、腰痛などを引き起こしやすくなります。
ストレッチの基本は、伸ばしながら、ゆっくり動作することです。まずしっかり伸ばすことで柔軟にほぐし、ストレッチの効果を上げられます。
伸ばしながら倒す、で上半身の痛みと疲れを一気に解消
●手を使って、背中から腰までハードストレッチをします。
●頭の後ろに腕を組んでの状態の屈曲は、効率よく二の腕をストレッチして、引き締めます。
背中のストレッチアイテムなら、プロイデアにおまかせ！
プロイデアでは、整体院さんや接骨院さんでも超定番となっている首ストレッチャーをはじめ、さまざまな部位のストレッチアイテムを取り扱っています。
今回は、とくに背中のストレッチに最適なアイテムをご紹介します。
まずひとつ目は、えいマット。
その名のとおり、海洋生物の「エイ」の形を模したストレッチアイテムですが、寝転んで左右に体を揺らすだけで、整骨院の揉みほぐしを疑似体験できる優れものです。
肩甲骨にすっぽり収まる傾向や、背筋の曲線に沿った角度、強力な指圧を実現する突起、自分の体重でゆらゆら揺れるだけで背中にグイグイと押し込んでくれるほどよい硬さなど、リラックスタイムにストレッチを行うために最適な形状となっています。
えいマットの詳細は下記ページで詳しくご紹介していますので、ぜひご覧になってみてください。
あと、もうひとつ定番のアイテムをご紹介します。
美しい姿勢を保つことができる座椅子、GUUUNです。
長時間座っていてもラクだと評判になり、カタログ通販やテレビ通販でも大人気となった美姿勢座椅子GUUUNですが、現在の「姿勢が良くなる座椅子ブーム」をつくりだした立役者といっても過言ではありません。
現在は元祖GUUUNともいえるスタンダードタイプのほかに、少し大きめのサイズのエグゼボードタイプ、お子様に最適なコンパクトタイプ、座椅子カバーの取り外しができるリッチやイプなど、複数のバリエーションが登場しています。
下記ページではスタンダードタイプのGUUUN座椅子の詳細をご案内していますので、こちらもぜひご覧になってみてください。
